Du denkst es ist schwer in Zwei bis Vier Wochen eine Bikinifigur zu erreichen? Falsch gedacht!
Der Winter neigt sich seinem Ende zu und du willst langsam deinen Winterspeck loswerden, bzw. deine Bikinifigur erreichen? Denkst dir aber, dass es viel zu schwer ist? Wir von Soumo versichern dir, dass es tatsächlich schon in kürzester Zeit möglich ist, Erfolge zu sehen. Du wirst dich schon sehr bald wohl in deiner Haut fühlen und selbstbewusst mit einer tollen Bikinifigur durch den Strand spazieren. Damit du dich nicht im Netz mit der Suche quälen musst, haben wir das wichtigste zur Bikinifigur für dich zusammengefasst. Wir zeigen dir wie du es in 5 einfachen Schritten zur Bikinifigur schaffst!

Bikinifigur Schritt 1: Richtige Ernährung für deine Bikinifigur!

Nur ein Paar Pfund weniger auf den Hüften und du fühlst dich wohler? Dafür musst du mindestens eine Woche lang Abends komplett die Finger weg von Kohlenhydraten lassen. Das heißt, nach 18 Uhr : Keine kartoffeln, kein Brot, keine Nudeln, keine Haferflocken etc.

bikinifigur

Stattdessen solltest du auf Obst, Gemüse und/oder Proteinreiche Nahrung zurück greifen. Das heißt du solltest lieber Äpfel, Karotten, fettarmen Jogurt, Eier, oder Magerquark essen. Die Auswahl ist riesig. Man muss nur gut recherchieren.

Mein Lieblings Magerquark Rezept für die Bikinifigur

Zutaten die du benötigst: 500g Magerquark, Soya Milch mit Geschmack(Alpro Banane), 1 oder 2 Bananen und evtl. Chia Samen.

Preise: 500g Magerquark: +- 0,70€, 1L Soya Milch von Alpro 1,89€, 1 Banane 0,30€(1kg=1,50€ +-)

Du nimmst ungefähr die hälfte von deinem Magerquark, also 250g und legst es in eine größere Schüssel. Anschließend fügst du ungefähr eine Tasse Soya Milch hinzu. Dann nimmst du dir einen Stabmixer und vermischst den Magerquark mit der Milch solange bis sie eins werden.

Wenn du keinen Stabmixer hast kannst du auch eine Gabel benutzen, allerdings erzielst du dann nicht das selbe Ergebnis. Es bleiben noch Quarkbroken und das gibt dem ganzen einen anderen Geschmack. Deshalb empfehle ich dir einen Stabmixer zu kaufen.

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Dann nimmst du ein Messer und schneidest die Banane in Stücke. Die Stücke kannst du dann in deinem selbst gemachten Jogurt legen und das ganze dann vermischen. Ich benutze noch sehr gerne Chia Samen da sie sehr gute Nährstoffe enthalten.

Und schon hast du ein gesundes Magerquark Rezept was sehr lecker ist. Guten Appetit !

Bikinifigur Schritt 2: Ein bisschen Sport muss sein!

Kombinierst du die oben genannten kleinen Ernährungsmaßnahmen mit einem bisschen Sport, verlierst du nicht nur ein paar Pfunde, sondern straffst gleichzeitig deine Haut.

Benutze also seltener das Auto und erledige vielleicht die meisten Sachen zu Fuß. Oder vermeide den Aufzug und steige lieber die Treppen. Solltest du dafür zu beschäftigt sein oder wünschst dir intensiveres Training dann benutze doch deinen Ergometer oder dein Laufband, solltest du eins Zuhause haben.

Zur Bikinifigur gehören auch straffe Arme. Dazu nimmst du dir 3kg Hanteln und machst einige Bizeps Kurls. Zusätzlich kannst du noch schwimmen, laufen oder Fahrrad fahren gehen wenn du dein Training noch intensiver gestalten willst. Es ist aber nicht das wichtigste wenn du eine Bikinifigur haben willst.

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  • ✔ Tipps für Dein Hanteltraining: Insbesondere für Anfänger ist es enorm wichtig, zu Beginn nicht zu schwere Gewichte für Deine Übungen zu wählen, da es sonst zu Sportverletzungen wie Zerrungen kommen kann. Um die Verletzungsgefahr zu verringern, ist außerdem die richtige Technik extrem wichtig. Schau' Dir jede Übung genau an und lass Dir Zeit bei der Ausführung. Nach einer gewissen Trainingsdauer kannst Du Deine Wiederholungsfrequenz steigern und Dein Gewicht erhöhen.

Bikinifigur Schritt 3: Ein Paar Übungen

Es ist ja so, dass Sport nicht nur deine Muskeln stärkt, sondern auch deine Haut strafft. Was gibt es schöneres als eine straffe Haut? Durch Sport verlierst du endlich Cellulite am Po, dein Bauch wird flacher und deine Pudding Arme werden straffer. Außerdem verbesserst du deine Lebensqualität enorm, du fühlst dich gesünder, gehst selbstbewusster durch das Leben und deine Ausstrahlung zieht alle um dich herum an.

Perfekt für die Bikinifigur ist ein regelmäßiges Ganzkörpertraining. Damit du dich nicht im Internet mit der Suche nach einem Trainingsplan quälen musst oder gar bezahlen musst, haben wir von Yawafit dir einen kostenlosen Trainingsplan erstellt.

Mache zuerst zwischen 10-20 Squads und das in 3 Sätzen. Zwischendurch machst du eine Pause von höchstens einer Minute. Anschließend machst du wieder 10-20 Ausfallschritte in 3 Sätzen mit jeweils einer Minute Pause. Dann machst du 50 Crunshes und anschließend Zwei Minuten Pause. Daraufhin gehst du für 30 Sekunden in den Unterarmstütz. Achte darauf dass dein Rücken gerade bleibt, denn so spannt sich der Bauch automatisch an. Das ganze machst du ebenfalls in 3 Sätzen.

Um das Workout viel intensiver zu gestalten kannst du das ganze im Supersatz durchführen. Das ist dir jedoch selbst überlassen.

Bikinifigur: Welchen Sinn hat der Supersatz?

Trainierst du im Supersatz, trainierst du sehr intensiv. Das heißt, dass dein Stoffwechsel sogar einige Stunden nach deinem Training noch auf hochtouren arbeitet. Führst du dieses Training Zwei bis Vier mal pro Woche durch, wirst du schon nach nach deiner ersten Woche Erfolge sehen.

Zusatz Tipp für die Bikinifigur: Je mehr man Muskeln hat desto leichter verbrennt man Fett. Und zwar quasi im Schlaf.

Zum Beispiel bist du gerade am schlafen. Da deine Muskeln Energie verbrauchen, greifen sie im Schlaf deine Fettreserven an. Muskeln sind also tatsächlich Fett Killer. Nutze das zu deinem Vorteil.

Bikinifigur Tipp 4: Der Haken an der Sache

Das ganze hört sich zu schön an um Wahr zu sein oder? Allerdings gibt es einen kleinen Haken um den sich jeder Sorgen machen muss. Der bekannte Jojo-Effekt. Für die Bikinifigur der reinste Albtraum. Doch du kannst den Jojo-Effekt für immer umgehen. Du fragst dich wie? Das selbe haben sich unsere Kunden auch gefragt. Die Antwort gibt es in unserem Programm!

Gehe jetzt attraktiv, selbstbewußt und vor allem mit einem wunderschönen Körper durch das Leben!

Bikinifigur Tipp 5: Den Haken ganz einfach umgehen!

Dich erwartet :

Ein sehr effektives und bereits erprobtes Training welches nicht nur Spaß macht, sondern auch wenig Zeit in Anspruch nimmt!

Wertvolle Ernährungstipps mit vielen leckeren Rezepten, die dein Fett zum dahin schmelzen bringen!

Geheime Motivationstipps die dir zeigen wie du Faulheit schnell und einfach besiegst !

Klara's persönliche Unterstützung! Sie ist per E-mail für dich erreichbar und beantwortet dir alle Fragen um deine Bikinifigur zu erreichen!

Woche für Woche wird sie dir exakt zeigen was du tun musst, damit du deine Bikinifigur erreichst!

Letzte Aktualisierung am 24.01.2018 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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